Salute

10 esercizi contro il mal di schiena

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Prima di iniziare qualsiasi esercizio, si consiglia di consultare prima il proprio medico o istruttore di fitness. Fai solo quegli esercizi che puoi fare. Ogni esercizio deve essere eseguito correttamente e per un periodo di tempo sufficiente. Tieni presente che più non è meglio. Per migliorare le tue condizioni e non danneggiare il carico eccessivo, scegli per te 3-4 esercizi e eseguili diligentemente.

1. Tabella di inversione

Questo simulatore aiuta ad allungare i muscoli della schiena in modo uniforme, costringendo la gravità a lavorare per te. La tabella di inversione è efficace sia per il dolore lieve che per i gravi problemi alla schiena.

2. Cobra

Stretching "Cobra" - un esercizio elementare che tutti possono fare, a patto che lo spazio lo consenta. Durante lo stretching, assicurarsi che le gambe siano aderenti l'una contro l'altra e allungare le spalle il più in alto possibile, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.

3. Crossover per la parte bassa della schiena

Questo esercizio avvantaggia i muscoli lombari e glutei. Durante lo stretching, assicurati che le spalle non escano dal pavimento mentre stai mettendo un piede sul lato opposto.

4. Stretching vita, sdraiato sulla schiena

Il miglior esercizio per questa zona della schiena. Afferrare le ginocchia con le mani in modo che formino un angolo retto con il corpo. Allo stesso tempo, i lombi possono sollevarsi leggermente dal pavimento. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.

5. Tronco di una palla grande per il fitness

Prendi una grande palla fitness in modo che la schiena sia arcuata all'indietro. Risvegliati in questa posizione fino a quando senti che il tuo corpo e, in particolare, la tua schiena sono completamente rilassati.

6. Alzare le spalle su una palla fitness

Sdraiati sullo stomaco, appoggiando le dita dei piedi sul pavimento, mettendo le mani dietro la testa e rilassando le spalle, risvegliati in questa posizione fino a uno stato di completo rilassamento. Quindi iniziare alternativamente alzando e abbassando la testa, usando i muscoli della schiena. Ripeti più volte.

7. gambe sollevate sdraiate

Questo esercizio statico della durata di 15-20 minuti aiuterà a rilassare la schiena alla fine della giornata lavorativa. In questa posizione, il carico di più ore, concentrato in un punto, è distribuito uniformemente sul retro, alleviando la tensione.

8. Stretching dei muscoli glutei, sdraiato sul pavimento

Questo tratto è utile anche per la zona lombare. Posizionare una gamba piegata in modo che la sua caviglia si trovi sotto il secondo ginocchio. Stringere entrambe le gambe sul petto e mantenere questa posizione per 15-30 secondi.

9. Alzare il bacino

Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, ginocchia piegate. Appoggia i piedi sul pavimento, tira su il bacino. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare il bacino. Ripeti più volte.

10. Il miglior trattamento - prevenzione

"Sitting work" ti fa passare la maggior parte del giorno su una sedia, cosa che ti fa male alle spalle. Cerca di fare brevi pause ogni ora: alzati, allunga le braccia, cammina per l'ufficio o fai una passeggiata all'aria aperta.

Guarda il video: Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena (Potrebbe 2020).

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